Twierdzisz, że jesteś na redukcji już długo, ale nie napisałeś ile dokładnie. Okres redukcji tkanki tłuszczowej trwać powinien około 8-12 tygodni. Następnie wchodzimy na zerowy bilans kaloryczny przez pewien czas. Z reguły około 2 tygodnie lub dłużej jeżeli redukcja była długa. Po tym czasie można redukować w kolejnym cyklu. Polecam zapoznać się z [...]
[...] i zrobie owsianke + na koniec zjem jajka i pieczywo. No i teraz tak, przede wszystkim do tej pory jadlem rano owsianke z 5-6 lyzek platkow, czyli pewnie z 70g max, tutaj na redukcji jest 100g. Wydaje mi sie, ze i tak nie zapelnie zapotrzebowania a to jest redukcja. Mam na sile dopelniac jakos te kcale? Na redukcji? Wydaje mi sie jednak, ze jest [...]
[...] (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Piątek: Ćwiczenia na piłce (zestaw z wtorku) Sobota: HIIT na orbitreku Niedziela: wolne Proszę o ocenę tej rozpiski, bo dręczy mnie myśl, że za dużo mam tutaj wyciskania i budowania bicepsa względem zamierzonego celu, czyli redukcji. Zmieniony przez - Scale w dniu 2015-09-19 12:27:34
[...] mam pojęcia, jaki miałem wtedy %BF, bo jeszcze nie wiedziałem, że to jest to, co dla mnie najważniejsze ;-p Po dwóch miesiącach (marzec to było trochę regeneracji i trochę redukcji), w maju: klatka: 109 brzuch: 98 ramię: 36 udo: 63 waga: 95kg wzrost: 191 cm %BF: 23% 3 tygodnie przed końcem redukcji, z końca sierpnia: klatka: 102 [...]
witaj przebilem sie przez twoj dlugi post, i co mi sie zucilo w zla dieta i zly trening,ale wszystko da sie zmienic przedewszystki porponuje zapoznac sie z postem 10 przykazan zywieniowych oraz postem o treningu na redukcji
[...] Conjugated Linoleic Acid, czyli sprzężone dieny kwasu linolowego. Kwas linolowy reprezentuje grupę tłuszczy Omega-6 jednak posiada on magiczne właściwości: - Pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej w ten sposób, iż hamuje działanie enzymu – lipazy lipoproteinowej – który jest odpowiedzialny za transport składników [...]
[...] ale ni w ząb policzyć makro i kcal dziś natomiast wracam do normalności :-D do 31.01 (urodzinki chrześniaka) mogę spokojnie redukować miałam też przemyślenia odnośnie redukcji i jej czasu, moja obecna dieta (wcześniej blisko rok nie liczenia niczego) trwa od połowy września, plan mam taki, że co by się nie działo kończę obecną redukcję [...]
[...] zmierzyć), ale według mojego fałdomierza od 20.12 zleciała mi fałda na brzuchu z 32mm do 26mm. Mimo wszystko obwody mnie nie zadowalają, dołują. Pewnie przez to, że 1 etap redukcji był dość zjawiskowy i non stop leciało...ale też fatu było więcej no i kaloryczność niższa. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77c73cb397a84ad49b006c6ba7deb8b3.jpg [...]
[...] niego trochę mleka (małą ilość) żeby nie był tak tragicznie suchy i wcinam, czasem dodaję np. kilka borówek amerykańskich dla smaku <-- czy coś takiego to dobra rzecz na redukcji czy niezbyt? ;] W perspektywie liczy się ogólny deficyt kalorii (a jego określają założenia diety). Trzeba karmić ciało i umysł... Czy jako przekąska np. 2 posiłek [...]
Skoro nie masz czasu to się nie da - proste . Orbiterek na samą redukcje tkanki tłuszczowej jest ok - zwiększaj jak możesz z czasem długość albo intensywność treningu . Staraj się jeść conajmniej 2h przed snem . 2 jaja negatywnie nie wpłyną Powodzenia w dalszej redukcji :-)
[...] niemożliwie głodna z nadzieją na dobre zakończenie dnia Kalorii nie licze ale posiłki będe zapisywać, żebym czasem się nie zapomniała, ze mimo regeracji dalej jestem na redukcji i słodkiego jeśc mi nie wolno ;) Niedziela była czysta miska 1 Chleb, paprykarz szczeciński własny z makreli, sałata, plaster sera żółtego, pomidor 2. Pierogi z [...]
[...] albo orzechy ogólnie dzień jak widzicie na niższej kaloryczności i niższej podaży tłuszczy. Mam zamiar powoli schodzić z kaloryczności, tak żeby powoli przygotowywać się do redukcji ;-) Której tak nawiasem mówiąc już nie mogę się doczekać :-D na jednym ze zdjęć wymoczone migdały za radą Wojtka. Polecam takie rozwiązanie z ręką na sercu. [...]
[...] mi sie. Wreszcie moglem zrobic przysiad na razie taki ciezar ale to reaktywacja, juz robie bez podkladek czyli zanotowalem progres, troche brakuje do dotkniecia dupka lydek ale wszystko idzie ku temu. Na temat swoich lap nie bede pisal, za 7 tygodni wrzuce foty po ,,redukcji" to ocenicie;p Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2014-10-03 17:26:47
[...] okazji podstawowe badania krwi, mam jedynie nieznaczny deficyt bialych krwinek i neutrocytow. Biale krwinki to z racji tego, ze lapalo mnie przeziebienie i jestem na tej redukcji a neutrocyty pewnie dlatego ze mam zapalenie skory;/, reszta wskaznikow wzorowo. Nastepne badania krwi zrobie sobie za 2-3 miesiace, tak kontrolnie, mam fajnego [...]
[...] że opinia faftag-a będzie zbieżna z moimi poglądami - inaczej być nie mogło ...... Co do siły ; nie przejmuj się wynikami ; jesteś teraz w krytycznym dla organizmu momencie redukcji - będą skutki uboczne ( m,innymi spadek siły , zniechęcenie , rozdrażnienie ). Nie patrz na to tylko trzymaj jak bulterier dietę za jaja . Dwa miechy wytrzymasz . W [...]
[...] 4 tylko 4 powtórzenia z ciężarem 40 kg. Łydki – zrobiłem dodatkowo, bo ostatnio nie było czasu. Tym razem na siedzeniu, bardzo bolało. Ogólnie bardzo źle ze mną pod względem redukcji. Pomijam ostatnie 2 weekendy, gdzie czitowałem. Cały miesiąc jakoś mi nie idzie. W podsumowaniu wpiszę jakie mam wnioski. Wrzucam też fotki po wczorajszej siłowni [...]
[...] Z tym stażem, za pewne wiesz, że 100 g mięsa ma około 20 g białka i tyle. Że 100 g ryżu to około 80 g węgla. I tak to licz, daj sobie szkielet, czyli nie wiem 1kg mięsa, dajesz dodatki, zdrowe tłuszcze, trochę ryżu, owoc i jedziesz z koksem. Jak masz ochotę na coś innego to jesz, na redukcji będziesz się męczyć i liczyć wszystko co do grama.
[...] tylko spekulacje ale oparte na statystyce z waszych dzienniczków i wiadomo że nie ma co uogólniać;-) jest też angielskojęzyczny kalkulator do obliczenia możliwości zdrowej redukcji oraz robienia zdrowej masy - nie można też go brać za bardzo dosłownie bo jest oparty tylko na 700 pomiarach badanych osób ale zawsze coś. wszystko i tak się skończy [...]
[...] Porobiłem też drobne korekty w zależności co mogę robić u siebie w garażu. Jest to znaleziony na SFD.pl (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html) plan treningowy na redukcji 4 dni (na takim mi zależało). Z planem startuje od jutra, kończąc po 2 miesiącach PHAT 4 dniowy z 4 aerobami. Wydaje mi się, iż lepiej powinna pójść dalej redukcja, [...]
TEST RYWALIZACJA: MŁODZIANY ROBIĄ SIĘ NA LATO !
